Ngồi liên tục 8 tiếng trước màn hình để lại dấu vết khá giống nhau ở hầu hết dân văn phòng: vai rụt về trước, cổ đưa ra, lưng dưới mỏi, hông cứng lại vì gập một góc suốt cả ngày. Cuối ngày về nhà thấy người uể oải nhưng lại khó ngủ.
Yoga hợp với nhóm này vì nó xử lý đúng phần mà việc ngồi lâu gây ra: mở lại những vùng đang bị co ngắn, và làm khoẻ những vùng đang bị bỏ quên.
Nếu bạn mỏi vai gáy
Đây là than phiền phổ biến nhất. Lớp Shoulder ở Joy tập trung vào vùng vai và lưng trên, phù hợp để bắt đầu. Lớp này xếp vào khung trưa 11h45 đến 12h45.
Ngoài buổi tập, có một thói quen đáng làm hơn cả: cứ mỗi 45 phút ngồi thì đứng dậy đi lại 2 phút. Nghe đơn giản nhưng hiệu quả với vai gáy còn rõ hơn một buổi tập cuối tuần.
Nếu bạn mỏi lưng dưới và cứng hông
Ngồi lâu làm nhóm cơ gập hông co ngắn lại, kéo theo lưng dưới phải chịu thêm. Lớp Hip Opening tập trung vào mở hông, xếp khung chiều 17h30 đến 18h30. Lớp Strong Legs ở khung trưa cũng hỗ trợ tốt cho nhóm này.
Nếu bạn muốn bắt đầu nhẹ nhàng
Hatha Yoga là lựa chọn quen thuộc cho người mới: nhịp chậm, giữ tư thế lâu, dễ theo. Joy xếp Hatha Yoga ở cả khung sáng sớm và khung chiều.
Nếu bạn muốn tập mạnh hơn
Power Yoga và Ashtanga có nhịp nhanh và tốn sức hơn, phù hợp khi bạn đã quen với các lớp cơ bản. Vinyasa nằm ở khoảng giữa, chuyển động liên tục theo hơi thở.
Ba khung giờ, chọn khung nào
Joy xếp lớp Yoga vào ba khung mỗi ngày từ Thứ 2 đến Thứ 7:
- 5h15 đến 6h15 sáng, hợp với người muốn tập xong trước giờ làm.
- 11h45 đến 12h45 trưa, vừa với giờ nghỉ trưa nếu văn phòng bạn ở gần trung tâm.
- 17h30 đến 18h30 chiều, hợp với người tan ca.
Danh sách lớp từng ngày và tên giáo viên phụ trách xem tại trang Lịch tập.
Vài điều nên nhớ khi vào lớp
Đến sớm 5 đến 10 phút để trải thảm và ổn định hơi thở. Nói trước với giáo viên nếu bạn đang đau ở đâu đó hoặc mới chấn thương, để giáo viên đưa tư thế thay thế. Trong lớp, không cần cố theo cho bằng người bên cạnh: mỗi người có độ linh hoạt khác nhau, và tư thế đúng ở biên độ nhỏ luôn tốt hơn tư thế sai ở biên độ lớn.
Bài viết mang tính chia sẻ kinh nghiệm tập luyện, không thay thế tư vấn y tế. Nếu bạn đau vai gáy hoặc lưng kéo dài, đau lan xuống tay chân, hoặc tê bì, hãy đi khám trước khi tập.