Chỉ số khối cơ thể BMI
Cho biết cân nặng của bạn đang ở mức nào so với chiều cao.
Công thức: cân nặng chia bình phương chiều cao. Ngưỡng phân loại theo khuyến nghị dành cho người châu Á của Tổ chức Y tế Thế giới khu vực Tây Thái Bình Dương.
Công cụ sức khoẻ
Bốn phép tính cơ bản giúp bạn biết mình đang ở đâu trước khi bắt đầu tập. Nhập số rồi bấm tính, kết quả hiện ngay tại chỗ.
Nhu cầu calo mỗi ngày
Số calo cơ thể bạn tiêu hao trong một ngày, tính cả mức vận động.
Công thức chuyển hoá cơ bản Mifflin-St Jeor, nhân với hệ số vận động thường dùng trong dinh dưỡng thể thao.
Lượng đạm cần mỗi ngày
Khoảng đạm nên nạp để giữ cơ và phục hồi sau buổi tập.
Khoảng khuyến nghị 1,2 đến 2,2 gam đạm cho mỗi ki lô gam cân nặng, theo hướng dẫn dinh dưỡng thể thao của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế.
Lượng nước cần mỗi ngày
Lượng nước tham khảo theo cân nặng, cộng thêm phần bù cho buổi tập.
Mức tham khảo 35 mi li lít nước cho mỗi ki lô gam cân nặng, cộng thêm khoảng 600 mi li lít cho mỗi giờ tập ra mồ hôi.
Các con số trên chỉ mang tính tham khảo, tính theo công thức chung cho người trưởng thành khoẻ mạnh. Đây không phải là chẩn đoán hay chỉ định y tế. Nếu bạn đang mang thai, có bệnh nền hoặc đang điều trị, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn và tập luyện.
Biết số rồi, tập thế nào?
Xem lịch lớp để chọn buổi phù hợp, hoặc gọi hotline để được tư vấn.